[...] grubsza. Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok. Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak 3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina [...]
[...] na długi cykl. Nie rozmawiajmy o wymiarach bo po takiej przerwie szkoda słów - waga obecna 92 kg - zależy mi na odzyskaniu masy i siły. Wstępna rozpiska to Omnadren co 5 dni ( EO5 - tak się oznacza ? i czy prawidłowo liczę jeżeli pierwszy strzał jest np. w Poniedziałek to kolejny w Piątek ? . Planowany cykl od 6 lutego do 12 lipca - tak jak [...]
[...] ciąg: +16,34 kg Wyciskanie sztangi sprzed karku: + 10,03 kg Przysiady ze sztangą: + 14,84 kg" Cena niestety znow wysoka bo okolo 280-300 zl za opakowanie starczajace na 21 dni (sadze ze na dobry cyklon potrzeba 2 puchy ale to nie kreta wiec moze i cykle krotsze heh) Chcialbym poznac wasze zdanie odnosnie nowego testa - wart swojej ceny? Jesli [...]
[...] mowie ze nie mam ani miejsca ani ochoty na jedzenie ryzow itd z pojemnika, a nawet jesli to nie mam gdzie tego upchac m.in dlatego jem piers w kanapce^^.Czy w takie zawalone dni pomoze np gainer, ktorego wypije jakos po lekcjach?jakby nie patrzec odstęp 3h miedzy posiłkami bedize... Nastepna sprawa...jesli macie zaplanowane jakies wyjscie do [...]
Witam, na sprawach diet i odzywania nie znam się zbyt dobrze. A jako iż postanowiłem wziąć się ze swoją sylwetkę poprosiłem koleżanką o to aby ułożyła dla mnie dieta na 7 dni, tak żebym wiedział co i kiedy mam jeść. Dieta po pewnym czasie do mnie dotarła i nie zawracałem uwagi na to jakie ilości danych składników są tylko trzymałem się tego co [...]
[...] przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam, aktualnie lecę hgh 4ui dziennie, do tego enan 250mg, tren 200mg e4d. Co 6 tygodni daję 5000ui, dzielone na 3, co 3 dni. Cykl trwa już około 4 miesięcy, od jakiegoś czasu samopoczucie strasznie spadło, dlatego postanowiłem zrobił badania hormonalne. [...]
[...] z kurczaka 150g, kasza/ryż 100g(przed treningowy) 5. 18.00-Makrela 200g, białko np. WPC 6. 21.00-Twaróg 125g Obecnie jestem na tej diecie i na venomie i przez 2 dni spadlem na wadze z 96.8 na 95.2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 40.5 Obwód talii: . Obwód uda: 65 Obwód [...]
[...] CM3. Zaczęły się wakacje i chciałbym trenować systemem PPL. Wyglądałoby to w ten sposób Push, Pull, Legs, DNT, Push, Pull, Legs, DNT itd.. Daje nam to 6 treningów w tygodniu, jedna część tygodnia typowo siłowa, niższy zakres powtórzeń, większy ciężar, a wyższa typowo hipertroficzna, zakres 12-6 powtórzeń, mniejszy ciężar. Sytuacja życiowa [...]
Mam dużo pytań proszę o podpowiedzi od 3 tygodni zaczełem ćwiczyć na ławeczce w domu mam też ławeczke pochyłą do brzuszków i mam problem podczas ćeiczeń na ławce ze sztangą na drugi dzień po ćwiczeniu w dwuch miejscach na kręgosłupie jak przycisne czuje delikatny punktowu bul na wysikości łopatek i w połowie pleców dodatkowo robiąc brzuszki na [...]
jestem w 4 tygodniu cyklu na mecie 15mg od 2 dni strasznie bolą mnie nerki! da się z tym coś zrobić? z czym może to być związane (oczywiście białko na wysokim poziomie w diecie) Wy tez tak mieliscie?
Zaczynam cykl na masę.Staż 6 miechów.Wzrost 175cm.Waga 69kg.Wiek 16.Biorę krete z Olimpu mega caps 1250(w dni treningowe 4 tab. naczczo i 4 po treningu, w zwykły dzień 4 tab. naczczo) + When PRO Gainer 1 2,5kg Ocencie mój plan na masę. Dieta oczywiście jest. PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skoks 4x10 [...]
Witam, Od niecałego tygodnia staram się być na diecie redukcyjnej. Tak jak napisałam w temacie mam problem z białkiem, w mojej diecie nie ma mięsa (możecie hejtować ale nie smakuje mi) natomiast jem ryby, przetwory mleczne, jajka. W diecie oprócz tego że staram się przyjmować więcej białka z pokarmu, przyjmuję również izolat białka serwatkowego, [...]
Witam, jestem tutaj nowy chciałem wstawic swoj plan treningowy na mase miesniowa do sprawdzenia. Jestem poczatkujacy na siłowni cwicze dopiero 4 tygodni po 4 dni nastepujacym planem : Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos plus) 5x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3x8 Rozpietki na [...]
[...] udzielić pomocy w rozpisaniu treningu pod trójbój siłowy chodziło by mi o taki trening abym sobie spokojnie mógł nim pojechać do Maja. Trening najlepiej rozłożony na trzy dni w tyg . Otrzymałem rozpiskę od daniela za co mu bardzo dziękuję jednak ten plan był pisany pod niego i wydaję mi się że na mnie tak dobrze może nie zadziałać ( jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Rozpoczynam dietę na masę, ale nie chcę używać żadnych dodatkowych supli itp. Trenuje piłkę - treningi mam 3-4 razy w tygodniu + mecz w weekend. Siłownia 3razy w tygodniu, staram się, aby była w dni nietreningowe. Cały weekend oprócz meczu poświęcam na regeneracje i odpoczynek. Ułożyłem dietę, ale wyszło mi strasznie dużo białka. I w tym [...]
Rosół vel zupa mocy by Bziubzius /SFD/Images/2015/11/8/caf3d84c131c4907836de789cb125d65.jpg Składniki : --> mięso z kością (najlepiej ze sprawdzonego źródła) (kości mogą być dowolne (wołowe, drobiowe, wieprzowe lub mieszanka) u mnie porcja rosołowa z wiejskiego kurczaka , łącznie z kurzą łapką -->warzywa (marchew, seler, pietruszka, por, cebula, [...]
Witam, chciałbym poleciec cypionat 20 tygodni w niewielkich dawkach i do tego na koniec wino. Po całym cyklu oczywiscie pożądne PCT Mam 30 ml cypionamed250 z genamedu i 200 wina tabs też genamed. Osłonowo liv52 i heparegen . Exe i cabaser wrazie problemów z estro i prolką (już lekko podwyższone). Trening dieta oczywiście dopięte jak sie [...]
Witam, wiem, ze jest pelno tematow o brzuszkach, ale chcialbym abyscie mi pomogli osobno. Mam 16 lat, chce zaczac robic brzuszki, biegam co 2 ~ dni, ale chcialbym chociaz lekko wyrzeźbic sobie brzuch w domu. Mam kilka pytan -http://www.miesniebrzucha.pl/ czy warto robic brzuszki z ta strona? Niby pokazane jest malo, ale jak dzisiaj zaczalem to [...]
[...] bieganiu - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej ?? minęło 12 dni, masa poszła 1.2kg, brzuch +2cm a udo +1cm. poza tym ŻADNYCH przyrostów!!! :/ pobudzenie jest, pompa tez, siła stoi w miejscu itd... pomóżcie w czym problem, w tym [...]
Przez 4 tygodnie szło pięknie z tygodnia na tydzień. Teraz w ciągu 2-3 dni złapałem takiego doła nie mam nawet siły pisąc na komputrze. Co mam robić ??? Oto mój trening: poniedziałek : wyciskanie 3 serie skoks 3 serie skos w dół 3 serie wyciskanie wąsko 3 serie frnacuskie wyciskanie sztangielki 3 serie środa martwy ciąg 3 serie podciaganie 3 serie [...]
